zle po treningu

[...] poł h druga porcja, białko lub gainer rano, przed tren, po treningu i ewentualnie pod wieczór. Prosze mi powiedzieć czy dobrze robie. I prosze nie pisać zebym poczytał i poszukał sobie, jesli zle cos robie to prosze mnie naprowadzić. Probowałem juz roznymi sposobami zwiekszyć mase i nic nie dało, wiec postanowiłem sprobowac z odżywkami...

[...] pare laty cwiczy karate czy cos takiego wiec jakies pojecie ma i stara sie mnie jakis technik nauczyc zebym sobie raczek nie polamal. Tylko ze w jego przypadku on zrzuca zbedne kilogramy i tlucze ten worek po treningu a ja chce pare kilo zlapac i to mnie ciekawilo czy to zle nie wplynie na moja walka o mase. Ale dzieki za szybkie odpowiedzi

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Zgadza się, Vitalmax odwala kawał świetnej roboty wspierając startujących zawodników, czasem zupełnie nieznanych amatorów - takich jak choćby ja. Świadczy to nie tylko o ludzkim podejściu do przeciętnego "zjadacza kreatyny", ale także prawdziwym prokulturystycznym podejściu Vitala, czego brakuje innym firmom, jak słusznie zresztą [...]

Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co [...]

[...] wedlug tych zasad a ja ci ewentualnie poprawie na sile to wiadomo ze dlugo niepociagniesz takiej diety, wiec musisz sam ulozyc taka zebys jej przestrzegal, jak bedzie cos zle to sie poprawi mozesz sobie sciagnac diennik posilkow i w nim sobie poukladasz i bedziesz mial policzone btw, zebys miej wiecej wiedzial jakich wytycznych sie trzymac, na [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

Witaj Akop:) Gratuluje świetnej formy:) Mam pare pytań co do Twojego treningu z poprzedniej strony. W pewnym momencie jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy [...]

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

moge sobie zrobic jakas z domowyc przyborow. A i b czyli ze ten trenign jest a mam jescze dorobic b ktory mam robic w 2 tydz, bo ja teraz ten plan robie po 15 powtorzen za 2 tyg bede po 10 i za 3 tyg po 5 maksymalnym ciezare3m jaki uniose. Jesli zle zrozumałem Aib to prosze o jakis link albo wklejenie tutaj treningu

Dzień 7- Nietreningowy 14.09.2010 Brak!!! 1. Kanapki z serem i szynką ;/ 2. Bułki na wypasie 3. Ryz + 2 skrzydełka 4. Jajecznica/pstrąg 5. Twarożek + 15 g oliwy z oliwek Panowie do końca tygodnia bez treningowo. Później wchodzę na cykl. Dzisiaj rano wstałem gdzieś koło 6 rano jak nigdy a miałem do szkoły na 9. Tak mnie strasznie plecy [...]

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]

[...] sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg prostowanie na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło 3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była [...]

[...] z serem bialym (wiejskim chyba) Co do samego treningu :) tez bede raczej z nim dluzej cwiczyl - ale przerwy regeneracyjne tez musze robic - tak mysle. I robilbym je wlasnie takim systemem 6tyg tren - tydz regenracja- 6 tygodni tren - 2 tygodnie regenracji itd - chyba ze zle kombinuje to popraw. Dzieki - bede cisnal mocniej niz fabryka dala :D

To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]

Witam mam 14 lat waze 80kg (troche fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na [...]

Pierwszy dunk na 3.10 po 2 miesiącach od skręcenia kostki xD. Trochę to trwało, może teraz pójdzie z górki :P. A tak poza tym to dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu i generalnie nie jest źle ;p

Zryte kolano... W młodości trenowałem dość intensywnie kilka sportów i taki tego finał, ze mając 31 lat czasem nie potrafię wejść po schodach... Z pozoru na codzień nic mi nie dolega, natomiast przy jakimś większym wysiłku lub też przy jednorazowym siadzie np. wiążąc buty wkrada się nieznośny ból Nie ma reguły, czasem muszę się wysilić żeby [...]

Day:21 A ciężki - nr. 4. Poprzedni str. 11 1. DIPSY + 1kg w każdej serii. Ciężko... ] 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ] 54kg x 10 59kg x 8 64kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +2kg] 11kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 2kg- Dodać 2kg] 30kg x 12 [...]

Jestem już po szczegółowych badaniach hormonalnych, usg tarczycy, wizycie u endokrynologa ( a nawet dwóch) i nie wygląda to u mnie źle. Niestety nikt nie udziela mi fachowej odpowiedzi na pytanie dlaczego nie chudnę i co robię źle. Jeden z moich endorynologów przez cale dziesięć minut wizyty próbuje mi udowodnić, że nie jestem chora i symuluje, a [...]